练习壮阳操

练习壮阳操 坊间许多宣称可以壮阳的运动，长期锻鍊的结果，却未必能提升性能力，原因是训练了不对的肌肉。作者兼具医师及物理治疗师资格，告诉您什麼是真正的壮阳运动！ 

增强男人的性能力方法主要有药物、运动治疗、器具辅助。药物治疗有药物副作用、药物疲乏现象；运动治疗有简单及复杂的方式，理论基础有完整及鬆散之别；器具辅助则有成本的考量、使用不当及效果不佳等问题。 

笔者是医师，也是物理治疗师。物理治疗最重要一项，就是运动治疗。运动治疗当以最简单最有效的方式来进行，而性能力的训练，当以阴茎的肌肉為主，也就是海绵体肌。海绵体肌是个随意肌，随时随地皆可以收缩，其肌力是可以训练的。 

壮阳运动＝海绵体肌运动 

临床上，海绵体肌的训练其增加性能力是很明显的，不但可增加性活动时间，也可缩短不反应期，增加阴茎勃起的硬度。其效果是长久的，不需太多的金钱与时间就能达成的运动，且大部分在家就能训练。 

壮阳运动就是海绵体肌运动。现今社会上有各种壮阳运动，让许多人花费了数万元与一年以上的时间练习，结果却无效，最大的原因就是练错肌肉，练到提睪肌，对性能力根本无效。有人虽然能吊起很重的重量，对性能力却无帮助。而练习海绵体肌运动则很快就增加了性能力，且只要花费很少的金钱。 

提肛无效 缩阴才是重点 

同样的现象发生在传统的壮阳运动口诀「提肛缩阴」。很多人拚命地提肛，长期练习却未改善性能力。因為提肛肌只作用於肛门，对性能力根本无关。即使是凯格尔运动，若太强调骨氐骨肌，对性能力根本无效。 

壮阳运动最重要是练对肌肉，提肛无效，但缩阴却是重点。收缩阴茎的肌肉，就是海绵体肌运动，主要训练骨盆肌肉或会阴肌肉。性能力主要是阴茎勃起及勃起后的运动能力；虽然阴茎勃起主要经过副交感神经作用，促使静脉回流降低，海绵体充血进而使阴茎勃起。 

骨盆肌与会阴肌有数十条肌肉，各有不同的功能，很多宣称有壮阳效果的运动，训练的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要让肛门不会下垂、脱肛，和性能力并无关。 

错误的肌肉训练 不能壮阳 

训练提肛肌根本无壮阳的效果，训练提睪肌和骨氐骨肌也无壮阳的功效，但因為会阴肌皆在一起，运动时会有同肌肉收缩到海绵体肌，而被误以為有壮阳的效果。 

海绵体肌是横纹肌，可随意收缩，其肌力与肌耐力是可以训练的。海绵体肌分球状海绵体肌与坐骨海绵体肌。主要作用於阴茎白膜，白膜就是海绵体的外膜，主要支撑阴茎勃起时血竇充血。海绵体肌用力时使白膜张力增加，促使阴茎更坚硬，射精时是球状海绵体肌不自主的收缩。 

性体能不足 海绵体肌训练不够 

海绵体肌与海绵体间有阴茎静脉通过，海绵体肌张力增加有降低静脉回流的作用。海绵体肌虽然不是啟动阴茎勃起的主要机转，却是维持阴茎勃起重要因素。海绵体肌的肌力大小差别很大，有人能拉动1500克，有些人却拉不动100克，其间的性能力差别就很大。 

西医对增加性能力最有名的是凯格尔运动，然而凯格尔运动毕竟太粗糙，而海绵体肌运动是笔者找到的精华。男人性能力持续数十分鐘比较能给女方幸福，没有良好的性体能，是因為缺乏有效的海绵体肌运动。真正的男性雄风，不需要假借外力或外物的短暂助性，只要练习海绵体肌运动就能增加肌力和肌耐力，并强化男人的性能力。 


男士每天练习20～30分鐘，持之以恆，对於增加男性性能力将大有助益。 

要锻鍊海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髖部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。 

做法： 

1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。 

2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。 

沉东锡表示，壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因為如果时间太短将无法锻鍊到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分鐘，一天练习20～30分鐘，效果立现。